EXERCÍCIOS BÁSICOS DE QUALIDADE

1. EXERCÍCIOS BÁSICOS

Eles são a base para a construção de uma qualidade física e não pode ser omitido em qualquer tipo de formação, independentemente do objetivo.

O número de exercícios em sessão pode variar de um mínimo 4 um máximo de 7.

2. FREQUÊNCIA DE FORMAÇÃO

As sessões semanais de treino deve ser, no máximo de 3, intercaladas com um dia de recuperação entre os treinos.xtreme 21 opiniao

Para o Rígido-Ganhador de 2 treinos semanais.

3. INTENSIDADE xtreme 21 depoimentos

Com o passar do tempo, você tem que aprender a treinar www.jornaldeipanema.com.br/xtreme-21-hiit-workout-summer-abs-sergio-bertoluci com o objetivo de trabalhar com a máxima intensidade e fazer o que repita o que não foi possível realizar a última vez.

A melhor maneira de treinar intensamente é chegar até a fadiga muscular “verdadeiro”, isto é, quando também a mente, além de físico, não torná-lo para a direita para empurrar.

4. O NÚMERO DE SÉRIES E REPETIÇÕES

Se o objetivo é hipertrofia, os exercícios devem ser realizados com uma carga de 75% a 80% da máxima , não mais do que 3/4 allenanti, chegando a fadiga muscular entre 6 a 8 repetições, e respeitando-se uma forma de perfeito desempenho, com o compromisso de 100% de cada repetição.

5. TÉCNICA DE CORRIDA

Estudar e aprender bem a técnica correta de execução de cada exercício, sem nunca se sacrificou para usar mais peso do que você pode manipular.

6. DURAÇÃO DA FORMAÇÃO

A duração Total do exercício não deve ser mais de 50/60 minutos.

Após este período há um aumento de cortisol, em detrimento de testosterona , o que diminui.
O Cortisol é um hormônio que é muito importante, mas a sua subida é temido por todos os construtores de corpo, porque ele tem um efeito catabólico para os músculos e, em seguida, limites, melhor blocos, os níveis de crescimento muscular.

7. ALIMENTAÇÃO

Os parâmetros a serem levados em conta para que o poder da musculação são: a ingestão adequada de proteínas de alta e proporcional à ingestão de calorias e o consumo de gorduras monoinsaturadas e de gorduras poliinsaturadas (a primeira no ” azeite de oliva e a abundância de frutos secos , estes últimos incluem o omega-3 e omega-6 ); para comer com uma taxa constante (o famoso 3 horas) e, em seguida, 5/6 refeições por dia; comer com carboidratos de acordo com seu índice glicêmico em relação à formação; e a ingestão adequada de água.

8. RESTO

No final do desenvolvimento muscular, o resto é tão crítico como o tipo de treinamento e nutrição. Você precisa dormir pelo menos 8 horas por noite, e também a duração do descanso, além de permitir uma melhor recuperação do treinamento, deve garantir que o potencial para um nível de crescimento, portanto, é importante para aumentar a algum tempo para descansar.

9. LIMITE DE CARDIO

Pessoalmente eu não recomendo a atividade aeróbica para o Hard-Gainer, seria melhor esperar para a realização dos primeiros alvos antes de executá-lo, apesar de um mínimo de trabalho aeróbio de fora só pode fazer o bem.

O trabalho aeróbico produz muitos benefícios: melhora a resistência muscular, facilita a perda de peso; melhora a eficiência do sistema cardiovascular e, portanto, reduz o risco de enfarte do miocárdio; permite a redução da taxa de LDL “mau colesterol” e o aumento do HDL o ” bom ” colesterol; torna menos provável o aparecimento de diabetes e hipertensão , e permite que muitos outros benefícios.

O ideal pode ser a de limitar o cardio para não perder um pouco de massa muscular comprou tão difícil.

10. PACIÊNCIA + PERSEVERANÇA

Neste esportivos disciplina, persistência e paciência são fatores muito importantes.
Os resultados são, por vezes, lenta e mínima, mas não improdutivas. A qualidade física de ir construído com muita calma, treino após treino, sacrifício, depois de sacrifício.

Existem várias interpretações de formação de curta podem ser usados com sucesso, o importante é ter a atitude mental correta, e, claro, execute as 10 dicas listadas acima.

Vão ser dias de desânimo e perda de confiança, mas se no final vai ser a verdadeira paixão para a construção do corpo é de prevalecer, você não vai ser capaz de fazer é superar o obstáculo de “mental” e voltar com ainda mais determinação em todos os aspectos relacionados com a formação.
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